< GERİ

Emzirme Döneminde Beslenme

 

Pekçok anne için emzirme dönemi oldukça endişe verici bir dönem. Oysa ki sütün oluşması için en çok ihtiyacımız olan şey, huzurlu bir ortam, kaygı ve stresten uzaklaşmak  vee tabii bol bol uyku.

 

Annenin yetersiz beslenmesi ile süt üretimi azalır. Örneğin 1500 kcal’nin altında besleniyorsa anne, süt üretimi %15 azalmakta imiş.  Annenin yeterli ve dengeli beslenmesi ile hem süt üretimi artar ve böylece bebeği besler hem de kilo vermesi de kolaylaşır. Sağlıklı beslenen anne  günlük 750-800 ml süt üretmektedir. Bu miktar ikiz ve daha fazla bebek söz konusu olduğunda artmaktadır.

 

Yeterli süt üretimi için;

günlük ortalama 4 litre kadar su içilmesi önemli,

 

diyetin bileşiminde yeterli protein, karbonhidrat ve iyi yağlar olmalıdır. Örneğin bebeğin yeterli iyot ve omega 3 yağ asitlerini alabilmesi için annenin, haftada 2 defa balık tüketmesi gerekiyor.

 

Ayrıca, çemen otu,malt veya bira mayası, 1-2 fincan kadar rezene çayı tüketimi, süt üretimine yardım etmektedir.

 

Emzirme Döneminde Kilo Verme;

Emzirme dönemi, kilo vermek için ideal bir dönem. Ancak kilo vereyim diye az yemek, düşük kalorili diyetler yapmak da bir o kadar sakıncalı.

 

Anne sadece süt üretmek için ortalama 500-700 kal harcamaktadır. Bu nedenle de anne beslenirken aşırıya kaçmıyor ve şekerden uzak duruyorsa kilo vermesi oldukça kolay olacaktır. 

 

Emzirme döneminde kilo vermeniz için yapılması gerekenler,

 

• Dengeli ve yeterli beslenmenizi sağlayacak bir beslenme planına sadık kalın. Gerekirse bu konuda bir diyetisyenden yardım alın.
• Sık sık emzirin
• Bol su için
• Kompostolarla sıvı alımını destekleyin ama şekersiz olmasına dikkat edin,
• Hızlı kilo kaybından kaçının,
• Gerçekçi hedefleriniz olsun. Haftada yarım kilo vermeniz yeterli olacaktır.
• Kalsiyum, demir, potasyum gibi mineralleri sağlayan, örneğin; yoğurt, muz, kuru üzüm gibi besinleri tüketmeye dikkat edin.
• Bol lifli beslenin.